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Wie viel körperliche Aktivität müssen Sie tun

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Wir alle wissen, dass körperliche Bewegung wichtig für die Gesundheit ist, aber wie viel körperliche Aktivität müssen Sie pro Tag tun, um gesund zu bleiben? Lass es uns gemeinsam sehen.

Dort sitzender Lebensstilist ein starker Gesundheitsrisikofaktor. Das sitzende Leben ist prädisponiert für venöse Insuffizienz, chronische Herzerkrankungen, Hyperlipidämie, Diabetes und im Allgemeinen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es prädisponiert auch für Gelenkerkrankungen, wenn ein sitzender Lebensstil mit Übergewicht verbunden ist.

Körperliche Aktivität für die Gesundheit

Wenn ein sitzender Lebensstil eine Gefahr für die Gesundheit darstellt, ist körperliche Aktivität der Verbündete Nummer eins! Suchen Sie nach einer körperlichen Aktivität, die Sie genießen und genießen, damit Sie sie regelmäßig ausführen können, ohne sich selbst unterdrücken zu müssen.

  • Tanzen
  • Nordic Walking
  • ich schwimme
  • Acquafit
  • Crossfit
  • Streicheln
  • Reiten
  • Tennis
  • Fußball
  • Volleyball

Es gibt viele Aktivitäten, die durchgeführt werden können, ohne die Gymnastik zu Hause zu vergessen, vielleicht im Rhythmus der Musik!

Nicht jeder denkt darüber nach, es wird angenommen, dass Flüssigkeitszufuhr und Ernährung die einzigen Bedürfnisse des Körpers sind, jedoch die Bewegunges ist ein Grundbedürfnis unseres Körpers! Dieser Mangel an Bewusstsein bedeutet, dass die Leute mit dem Auto zur Arbeit gehen und einkaufen, sogar ein paar Stockwerke mit dem Aufzug fahren und am Ende die meiste Zeit im Sitzen verbringen.

Gesunde körperliche Aktivität reduziert das Krankheitsrisiko und ist kein "Slogan", so viel zu sagen ... Studien haben gezeigt, dassTraining reduziertdas Risiko von:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Diabetes
  • Darmkrebs
  • Osteoporose
  • Gallensteine

Darüber hinaus ist dieÜbung hat Auswirkungenstark positiv auf den Geist, Verbesserung der psychischen Bedingungen, des Selbstbildes, des Selbstwertgefühls und der Autonomie. ja aber Wie viel körperliche Aktivität soll ich tun?

Wie viel körperliche Aktivität müssen Sie tun

Es hängt von Alter, körperlicher Verfassung und Gesundheitszustand ab. Leider ist es nicht möglich zu sagen, wie es keine universelle Ernährung gibt, die für jeden geeignet ist wie viel körperliche Aktivität pro Tag zu tun.

Im Allgemeinen können Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, mit sehr wenig beginnen, selbst die geringste körperliche Aktivität kann einen Unterschied machen und einen direkten Nutzen bringen. Wenn Sie viele Stunden im Sitzen verbringen, versuchen Sie, Pausen einzulegen, um aufzustehen und ein wenig zu gehen. Selbst wenn Sie im Büro herumlaufen, kann es hilfreich sein, sich häufiger zu bewegen.

Reife Frauen und Männer, auch im Rentenalter, aber robust und ohne körperliche Probleme, sollten mindestens 2-3 Stunden pro Woche körperlich aktiv sein.

Im Idealfall sollte jeder von uns das neu startenMotorikan mehreren Tagen der Woche. Es ist möglich, eine ganze Stunde pro Tag (dreimal pro Woche) zu widmen oder Pausen von mindestens 10 bis 15 Minuten einzulegen und diese am Ende des Tages hinzuzufügen. Das Ziel? Insgesamt 60 Minuten körperliche Aktivität.

Diejenigen, die keinen sitzenden Lebensstil führen, aber bereits Sportler sind, können ihre Gesundheit verbessern, indem sie zusätzliche Übungen durchführen, um Folgendes zu verbessern:

  • Muskelkraft,
  • Balance,
  • Beweglichkeit,
  • Widerstand.

Zusammenfassend gesagt, wie viel körperliche Aktivität pro Tag zu tun?
Zumindest im Idealfall30 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Tag Mindestens 160 Minuten pro Woche.

Was sind körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität?
Körperliche Aktivitäten, die eine leichte Beschleunigung der Atmung ohne schwere Atemnot oder Tachykardie verursachen, gelten als "mittelintensiv".

Welche körperliche Aktivität eignet sich zur Vorbeugung von Krankheiten?

Jede Art von Übung ist ein Verbündeter der Gesundheit! Widerstandsaktivitäten scheinen sich besonders günstig auszuwirken, da sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen und rhythmisch entspannen, was dem Herz-Kreislauf-System Vorteile bringt.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Es hängt alles von der gewählten Intensität und körperlichen Aktivität sowie von Ihrem Stoffwechsel ab. Basierend auf dem Stoffwechsel geben wir ein Minimum und ein Maximum an. Die angegebenen Kalorien beziehen sich auf "körperliche Aktivität mittlerer Intensität", damit sie eine beschleunigte Atmung verursachen können, jedoch ohne Schwierigkeiten.

  • Gehen: 100 - 150 kcal (Schrittgeschwindigkeit 4 km / h)
  • Tanz: 100 - 150 kcal
  • Schnelles Gehen: 150 - 200 kcal (Schrittgeschwindigkeit 5 km / h)
  • Fahrrad: 150 - 200 kcal (Leistung 75 - 100 Watt oder Geschwindigkeit von 15 - 20 km / h)
  • Nordic Walking: 160 - 200 kcal
  • Gartenarbeit: 160 - 200 kcal
  • Körperliche Aktivität zu Hause: 150 - 200 kcal (mit statischen Übungen im Stehen)
  • Acquafit: 150-200 kcal

Rad fahrenHohe Intensität(mit einer Entfernung von 20 - 30 km / h) lässt Sie 200 - 350 kcal verbrennen.

Es gibt auch andere Möglichkeiten, um Sport zu treiben, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Mögen?

  • Nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel anstelle eines privaten Autos
  • Mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen
  • Parke weg von deinem Ziel
  • Wählen Sie die Treppe und nicht den Aufzug
  • Bummeln Sie während der Büroarbeit zwischen den Schreibtischen

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Bemerkungen:

  1. Alim

    Meiner Meinung nach irren Sie sich. Ich kann die Position verteidigen.

  2. Herlbert

    Kompetenter Standpunkt, es ist neugierig.

  3. Fitzgibbon

    Genau! Gehen!



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