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Vitamine für das Gedächtnis, was sind sie

Vitamine für das Gedächtnis, was sind sie

Das Vitamine für das Gedächtnis existieren sie wirklich? Können wir unsere Ernährung mit "Zutaten" ergänzen, die unserem Gehirn wirklich einen Vorteil verschaffen können?

Die Antwort lautet wahrscheinlich ja, solange Sie nicht an Wunder glauben. Unabhängig davon, ob Sie unter leichter Vergesslichkeit leiden oder häufigere Gedächtnisprobleme haben, ist eines sicher: Einige Vitamine und Fettsäuren sind nützlich, um diese Beschwerden zu verlangsamen oder zu verhindern.

Aber Was sind die Vitamine für das Gedächtnis?

Wir haben nachfolgend eine kurze Liste der wichtigsten zusammengefasst, in der Sie aufgefordert werden, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um weitere Informationen zu erhalten.

Vitamin B12

Wissenschaftler haben lange die Beziehung zwischen niedrigen Niveaus von untersucht Vitamin B12 (Cobalamin) und Gedächtnisverlust.

Nach mehreren Analysen kann ein ausreichender Vitamin B12-Spiegel in Ihrer Ernährung das Gedächtnis verbessern. Es gibt jedoch nicht genügend Anhaltspunkte dafür, dass mehr als das empfohlene Vitamin B12 eine verbessernde Wirkung haben kann.

Wir teilen daher vorerst mit, wie vielversprechende Untersuchungen gezeigt haben, dass Vitamin B12 in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren den kognitiven Rückgang bei Menschen mit Alzheimer im Frühstadium verlangsamen kann.

Schließlich stellen wir fest, dass ein Vitamin-B12-Mangel häufiger bei Menschen mit Darm- oder Magenproblemen oder bei vegetarischen Diäten oder wiederum bei Menschen mit Diabetes auftritt, die ihren Zustand mit bestimmten Arzneimitteln behandeln.

Für diese Menschen - und nicht nur für sie - könnte es daher der Fall sein, den Gehalt an Vitamin B12 zu ergänzen, der aus Lebensmitteln gewonnen werden kann: Vitamin B12 kommt, wie wir uns in diesem Zusammenhang erinnern, hauptsächlich in Lebensmitteln wie Fisch und Geflügel vor.

Vitamin E.

Mehrere wissenschaftliche Analysen legen nahe, dass Vitamin E bei älteren Menschen den Geist und das Gedächtnis fördern kann, und eine bekannte Studie aus dem Jahr 2014, die im JAMA - Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass hohe Mengen an Vitamin E Menschen mit Alzheimer helfen können mäßig, um den Schaden dieses Syndroms einzudämmen.

Sei aber vorsichtig. Die Teilnehmer dieser Studie nahmen tatsächlich Dosen von 2.000 internationalen Einheiten (IE) pro Tag ein, aber es wurde gleichzeitig offenbart, dass die Einnahme von mehr als 1.000 IE pro Tag für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen besonders riskant ist, insbesondere für diejenigen, die Verdünnungsmittel und etwas Blut verwenden.

Glücklicherweise sollten Sie unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Krankheit in der Lage sein, genügend Vitamin E aus der Nahrung zu erhalten. Ein Vitamin E-Mangel ist daher selten, obwohl er bei Menschen mit fettarmer Ernährung auftreten kann.

Gute Dosen Vitamin E finden Sie in Nüssen, dunklen Früchten (wie Blaubeeren), Gemüse wie Spinat und Paprika.

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Die besten Möglichkeiten, um Ihrem Gedächtnis zu helfen

Nachdem Sie das oben Gesagte klargestellt haben, ist es gut daran zu denken, dass es für Jung und Alt sehr wichtig ist, die richtigen Vitamine zur Unterstützung des Gedächtnisses aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie täglich essen. Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich Vitaminlücken und -mängel füllen, aber es ist immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten.

Kurz gesagt, unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer Erkrankung: Der beste Weg, um dem Gedächtnisverlust entgegenzuwirken, besteht darin, sich gut zu ernähren und Ihren Körper und Ihr Gehirn häufig zu trainieren. Deshalb ist die Lösung für ein besseres Gedächtnis schließlich eine mediterrane Ernährung, eine gute Quelle für alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt.

Wir erinnern Sie daran, dass die Mittelmeerdiät in der Regel für viele Menschen als ideale Diät bezeichnet wird und dass sie unter ihren Vorteilen genau die hat, unseren Körper mit Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, die zur Verbesserung des Gedächtnisses nützlich sind.

Zu den besonderen Merkmalen der Ernährung gehören viele pflanzliche Lebensmittel, eine verringerte Aufnahme von rotem Fleisch, gute Mengen an Fisch und die Verwendung von Olivenöl bei der Zubereitung und Würze von Mahlzeiten.

Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie natürlich nur sorgfältig und spezifisch mit Ihrem überweisenden Arzt darüber sprechen, um einen vollständig zufriedenstellenden Ernährungspfad zu entwickeln, der auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten ist.


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