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Wie man zunimmt

Wie man zunimmt

Wenn Sie nach Neuigkeiten suchen wie man zunimmtUnser Vorschlag kann nur sein, auf den Rat eines Arztes zurückzugreifen: Jede Änderung Ihrer Ernährung sollte tatsächlich sorgfältig mit einem Spezialisten geteilt werden, um die Vorurteile zu vermeiden, die mit der Einführung hochwertiger Lebensmittel, Sorten und Sorten einhergehen könnten Mengen, die sich von denen unterscheiden, die unser Körper normalerweise "toleriert"

In jedem Fall wollten wir im Folgenden eine Reihe von Lebensmitteln zusammenfassen, von denen bekannt ist, dass sie für sie werbenGewichtszunahme. Lass sie uns zusammen sehen!

Milch

Milch bietet eine sehr nützliche Mischung aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen und ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium.

Der Proteingehalt der Milch macht sie zu einer guten Wahl für Menschen, die eine bessere Muskelstruktur aufbauen möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von Magermilch nach dem Krafttraining das Muskelwachstum eines Sojaprodukts effektiver unterstützt.

Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, kann Milch den ganzen Tag über leicht zur Ernährung hinzugefügt werden.

Proteinshakes

Protein-Shakes können einer Person helfen, leicht und effektiv an Gewicht zuzunehmen, insbesondere wenn sie kurz nach dem Training getrunken werden.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Protein-Shakes häufig zusätzlichen Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, die vermieden werden sollten! Es ist daher besser, die Etiketten sorgfältig zu überprüfen.

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Reis

Eine Tasse Reis enthält etwa 200 Kalorien und ist auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen. Vielen Menschen fällt es leicht, Reis in Mahlzeiten zu integrieren, die Eiweiß und Gemüse enthalten, was Reis zu einem wertvollen Verbündeten bei der Erreichung ihrer Gewichtszunahmeziele macht.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von rotem Fleisch hat sich als besonders effektiv für das Ziel der Gewichtszunahme erwiesen.

Das Steak enthält sowohl Leucin als auch Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Das Steak und anderes rotes Fleisch enthalten auch ausgezeichnete Mengen an Eiweiß und Fett, die zum Anlegen einiger kg nützlich sind.

In jedem Fall ist es ratsam, die Aufnahme von rotem Fleisch zu begrenzen und magerere Schnitte zu bevorzugen, die für das Herz sicherlich gesünder sind als die dickeren Schnitte.

Erdnuss- und Nussbutter

Regelmäßiger Verzehr von Nüssen und Erdnussbutter kann einer Person helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. Nüsse sind auch ein großartiger Snack und können zu vielen Mahlzeiten, einschließlich Salaten, hinzugefügt werden. Rohe oder getrocknete geröstete Walnüsse haben wichtige gesundheitliche Vorteile.

Sogar Erdnussbutter kann helfen, wenn sie ohne Zuckerzusatz oder gehärtete Öle hergestellt wird. Aber seien Sie vorsichtig: Es ist wichtig sicherzustellen, dass die einzige Zutat in diesen Buttern Trockenfrüchte sind.

Vollkornbrot

Vollkornbrot enthält komplexe Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern können. Einige enthalten auch Samen, die zusätzliche Vorteile bieten.

Andere Stärken

Stärken helfen einigen der bereits aufgeführten Lebensmittel, das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme zu steigern. Sie fügen den Mahlzeiten Masse hinzu und erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien.

Einige stärkehaltige Lebensmittel sind Kartoffeln, Mais, Quinoa, Weizen, Buchweizen, Bohnen, Kürbis, Hafer, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Müsliriegel.

Stärken liefern nicht nur Kalorien, sondern liefern auch Energie in Form von Glukose, die im Körper als Glykogen gespeichert wird und zur Verbesserung der Leistung und Energie während des Trainings nützlich sein kann.

Lachs

Lachs ist reich an gesunden Fetten, was diesen Fisch zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die an Gewicht zunehmen möchten. Es enthält auch viele Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Proteine.

Trockenobst

Nüsse sind reich an Nährstoffen und Kalorien. Sie können es leicht kaufen und konsumieren, nah oder fern von Hauptmahlzeiten.

Avocado

Avocados sind reich an Kalorien und Fett sowie an Vitaminen und Mineralstoffen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein fettreiches, kalorienreiches Lebensmittel. Es enthält auch viele Antioxidantien. Eine Person, die zunehmen möchte, sollte eine Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 Prozent wählen.

Eier

Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und andere Nährstoffe. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten.

Fette und Öle

Öle, wie sie aus Oliven und Avocados gewonnen werden, liefern ungesättigte Kalorien und Fett für die Herzgesundheit. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien.

Käse

Käse ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Kalzium und Kalorien. Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte fettigen Käse auswählen.

Joghurt

Ganzer Joghurt kann auch Eiweiß und Nährstoffe liefern. Vermeiden Sie besser aromatisierte Joghurts und fettarme Joghurts, da diese häufig zusätzlichen Zucker enthalten.


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