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Lebensmittel, die den Blutdruck senken

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Sie wissen, dass es Götter gibt Lebensmittel, die den Blutdruck senken, und das ermöglicht es Ihnen, Ihrem Körper zu helfen, den richtigen Blutdruck zu finden?

Nachfolgend haben wir einige der bekanntesten zusammengefasst: Lassen Sie uns sie gemeinsam entdecken!

Grünblättrige Gemüse

Laut Harvard Medical School viele grünblättrige Gemüseenthalten von Rakete bis Spinat ausgezeichnete Mengen an Kalium und Magnesium, die wichtige Mineralien für die Kontrolle des Blutdrucks sind.

Diese Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, um den Bluthochdruck zu stoppen: Eine kaliumreiche Ernährung hilft dem Körper, überschüssiges Natrium effizienter zu eliminieren, was wiederum ein Risikofaktor für die Erhöhung des Blutdrucks sein kann, während Magnesium zur Förderung einer gesunden Durchblutung beiträgt .

Magermilch

Ein Glas Magermilch bietet eine gute Portion Kalzium und Vitamin D, Nährstoffe, die als Team dazu beitragen, den Blutdruck um 3% bis 10% zu senken. Diese Zahlen mögen nicht besonders beeindruckend erscheinen, aber sie könnten zu einer Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen um 15 Prozent führen. Mehrere Studien zeigen, dass eine höhere Kalziumaufnahme über die Nahrung mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck verbunden ist.

Hühnereier

Wenn du das denkst Eier sind nicht gesund für das Herz, sollten Sie eigentlich wissen, dass Studien gezeigt haben, dass Eigelb das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen überhaupt nicht erhöht. Nicht nur das: Laut einer kürzlich im Journal of Agricultural Food Chemistry veröffentlichten Studie verdienen Eiweiß einen herausragenden Platz auf der Liste der Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks. Wenn Tieren mit hohem Blutdruck ein in Eiweiß gefundenes Protein verabreicht wurde, konnte ein Blutdruckabfall auftreten, der mit einer niedrigen Dosis von Captopril, einem blutdrucksenkenden Medikament, vergleichbar war.

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Brokkoli

DAS Brokkoli Sie sind eine gute Quelle für Mineralien, die den Blutdruck regulieren: Magnesium, Kalzium und Kalium. Tatsächlich enthalten viele Lebensmittel, die den Blutdruck senken, hohe Mengen dieser drei Mineralien, und eine pharmakologische ISRN-Studie war die erste, die Sulforaphan, den Hauptwirkstoff in Pflanzenkreuzblättern (einschließlich Brokkoli und Blumenkohl), mit einem spezifischen Stoffwechselweg in Verbindung brachte, der zu a führte signifikante Senkung des Blutdrucks. Darüber hinaus sind Brokkolisprossen reich an Verbindungen, die dazu beitragen können, Schäden an den Arterien zu reduzieren, die bei hohem Blutdruck eine Rolle spielen können.

Rote-Bete-Saft

Menschen mit hohem Blutdruck, die täglich ein Glas tranken Rote-Bete-Saft Laut einer im Journal der American Heart Association Hypertension veröffentlichten Studie wurde ein Blutdruckabfall von etwa 10 mm Hg festgestellt. Der nützliche Bestandteil scheint Nitrat zu sein, das in Stickoxid umgewandelt wird, ein Gas, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss fördert.

Sesamöl

In einer kürzlich im Journal of Clinical Lipidology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass das Kochen mit Sesamöl bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie hilfreich sein kann, um den Blutdruck zu senken. Forscher glauben, dass die Wirkung auf die Fettsäuren der Öle und Antioxidantien wie Sesamin, Sesamol, Sesamolin und Orizanol zurückzuführen ist.

Bananen

Lebensmittel, die den Blutdruck senken, sind normalerweise reich an Kalium und ähnlichen Nährstoffen. Viele Leute erkennen das Bananen als reichhaltige Kaliumquelle ... richtig, da jede Banane etwa 420 Milligramm oder 11 Prozent der 4.700 Milligramm enthält, die die American Heart Association den Menschen täglich empfiehlt. Überraschenderweise sind jedoch viele Gemüsesorten tatsächlich kaliumreicher als diese beliebten Früchte. Eine Tasse Mangold enthält 960 Milligramm, eine Tasse gekochte weiße Kidneybohnen enthält fast 1.200 Milligramm und eine ganze Avocado enthält 975 Milligramm.

Dunkle Schokolade

Suchen Sie Lebensmittel, die den Blutdruck senken und gut schmecken? Das dunkle Schokolade dann kann es nur ganz oben auf der Liste stehen. Dieses süß-saure Lebensmittel ist reich an Antioxidantien, sogenannten Flavanolen, die die Blutgefäße elastischer machen. In zahlreichen Studien wurde gezeigt, dass sie den Blutdruck senken, die Durchblutung von Gehirn und Herz verbessern und Blutplättchen weniger klebrig und gerinnungsempfindlich machen.

Leinsamen

Das Besprühen von Leinsamen Gründe während der Mahlzeiten können einen großen Einfluss auf die Blutdruckwerte haben. In einer in der Zeitschrift Hypertension veröffentlichten Studie aßen beispielsweise Teilnehmer mit hohem Blutdruck und Erkrankungen der peripheren Arterien 30 Gramm gemahlenen Leinsamen pro Tag. Nach sechs Monaten sank der systolische Blutdruck (Maximum) um durchschnittlich 15 mm Hg und der diastolische Blutdruck (Minimum) um 7 mm Hg.

Weiße Bohnen

Um den Blutdruck zu senken, ist es sicherlich hilfreich, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mindestens zwei dieser drei Mineralien enthalten: Kalzium, Magnesium und Kalium. Mit i weiße Bohnenkönnen Sie Bingo spielen! Tatsächlich enthält eine Tasse weiße Bohnen 13 Prozent des Kalziums, 30 Prozent des Magnesiums und 24 Prozent des Kaliums, die für die empfohlenen täglichen Portionen benötigt werden. Die Vorteile liegen auf der Hand: Eine Überprüfung von Studien im American Journal of Hypertension ergab, dass Nahrungsmittelimpulse (die trockenen Samen von Pflanzen wie Bohnen, Erbsen und Kichererbsen) den Blutdruck bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck signifikant senkten.


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