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10 Lebensmittel für das Immunsystem

10 Lebensmittel für das Immunsystem

Zu Beginn der ersten Erkältung beansprucht jeder große Mengen an Vitamin C und sucht es hauptsächlich in Zitrusfrüchten, auch wenn es zumindest andere gibt 10 Lebensmittel für das Immunsystem, um es so zu stärken, dass es in der Lage ist, mit saisonalen Beschwerden umzugehen, ohne zu viel Immobilisierung zu Hause mit Fieber, Husten und Erkältung. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass unsere Abwehrkräfte nicht nur im Winter alarmiert werden. Jeden Tag im Jahr um uns herum gibt es externe Bedrohungen wie Pollen, Viren, Bakterien und vieles mehr, auf die wir reagieren müssen. Der Tisch und nicht die Apotheke ist der erste Ort, an dem wir Tag für Tag unsere Gesundheit verteidigen können und uns dafür entscheiden, oft zu essen 10 Lebensmittel für das Immunsystem.

10 Lebensmittel für das Immunsystem

Diese Liste der empfohlenen Lebensmittel kann für uns eine Gelegenheit sein, auch von der Strecke abzukommen, Gewohnheiten zu ändern und neue Geschmacksrichtungen zu probieren und mit kreativen Rezepten zu experimentieren. Viele sind gewöhnliche Lebensmittel, leicht zu finden und die wir höchstwahrscheinlich bereits standardmäßig essen, ohne zu wissen, dass sie großartig sind, um uns zu stärken.

  1. Pilze: Dank der großen Menge an Selen und Beta-Glucan, die sie enthalten, können sie die Aktivität der weißen Blutkörperchen stimulieren, zu denen alle Immunabwehrkräfte unseres Körpers gehören
  2. Frischer Lachsund alle Fische im Allgemeinen: Das darin enthaltene Vitamin D macht es zu einem empfohlenen Lebensmittel zur Stärkung, da diejenigen, denen es fehlt, häufiger bösen Infektionen der Atemwege zum Opfer fallen. Wer keinen Fisch mag, kann auch in Eiern, Milch und seinen Derivaten sowie in grünem Blattgemüse nach Vitamin D suchen.
  3. Süßkartoffeln und Kürbisse, verbunden mit Vitamin A, weil sie hohe Dosen von Beta-Carotin enthalten. Dieses Vitamin ist wichtig, weil es die Aktivität des Immunsystems stimuliert. Die Kürbisrezepte, die wir ab Herbst kochen können, sind sehr lecker, es wird eine Freude sein, dieses Gemüse aufzufüllen.
  4. Pfeffer. Sie werden im Winter nicht leicht zu finden sein, aber in den anderen Jahreszeiten, wenn wir Nahrung für das Immunsystem benötigen, können wir sie nutzen, weil sie viel Vitamin C enthalten, viel mehr als wir in den vielen gefeierten Orangen finden können, und Dieses Vitamin ist Antioxidans und Immunstimulans.
  5. Mandeln. Hier finden wir Vitamine, insbesondere E, die wir bisher noch nicht kennengelernt haben, die aber antioxidativ sind und uns vor Winterkrankheiten schützen können. Ähnliche Eigenschaften finden sich auch bei Sonnenblumenkernen und Weizenkeimen.
  6. Knoblauch. Nur dieses Lebensmittel der 10 Lebensmittel für das Immunsystem enthält Allicin, das aufgrund seiner antibiotischen und antimykotischen Wirkung wertvoll ist. Wenn es zerkleinert wird, spüren wir seinen starken Geruch, aber wenn wir es essen, können wir seine Auswirkungen nicht nur auf den Atem spüren: Es senkt das Risiko, saisonale Erkältungen zu bekommen, um es fast zu halbieren.
  7. Frische Bierhefe, Weizenkeime, Zwiebel und Kohl. Wir können diejenige wählen, die wir in dieser Kategorie bevorzugen, aber wir sollten sie nicht vernachlässigen, da es sich um Lebensmittel handelt, die reich an wertvollen Mineralsalzen wie Eisen, Zink und Selen sind.
  8. Dunkle Schokolade. Ja, nur der dunkle, der reichlich Kakao enthält, verbessert unsere Reaktion auf Infektionen, indem er die T-Helfer-Lymphozyten stimuliert.
  9. Zärtlich. Das Schwarze wird besonders empfohlen, da es das mit den höchsten Theanin-Dosen ist und unser Immunsystem stärken kann. Wir empfehlen sogar 5 Tassen pro Tag. Wir können auch Tassen grünen Tee abwechseln, der am besten für ein gutes Altern geeignet ist.
  10. Joghurt. Reich an lebenden Enzymen mit Probiotika, die den Darm gesund machen, eine sehr wichtige Voraussetzung, damit unser Immunsystem schnell reagieren kann. Nicht alle Joghurts sind gleich wirksam, diejenigen, die für diesen Zweck bevorzugt werden, sind diejenigen, die explizit lebende Milchsäuregärungen enthalten.

3 Zutaten für das Immunsystem zu vermeiden

Es ist leicht, sich an dieses Trio zu erinnern: Fette, Zucker und Zusatzstoffe. Bevor wir jedoch eingreifen, lassen Sie uns klarstellen, warum, da jeder weiß, dass nicht alle Fette und Zucker für unseren Körper schädlich sind, die beste Wahl darin besteht, sie niemals zu beseitigen, sondern ihren Verbrauch zu begrenzen.

  • Lass uns beginnen mit Fett. Die schlimmsten unter diesen Umständen sind Triglyceride und Cholesterin, weil sie sowohl Blutgefäße als auch Lymphgefäße blockieren. Was getan werden muss, ist, die Mengen an fettem Fleisch, Milch und Milchprodukten zu reduzieren, indem Gewürze auf Gemüsebasis bevorzugt werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir auch Husten haben, weil sie den Schleim erhöhen. Ein interessantes Lebensmittel, das zusammen mit nativem Olivenöl extra eingeführt werden soll, istLeinsamenöl. Wir können unserem Verband zwei Tropfen hinzufügen, da er Omega-3- und 6-Fettsäuren enthält, die bei Infektionen nützlich sind, da sie die Zellen weniger externen Angriffen aussetzen.
  • Wie für die Zucker, Das Wichtigste ist, den Verbrauch von zu begrenzen weißer Zucker und Süßigkeitenund alle anderen einfachen Zucker, weil sie auf lange Sicht die Abwehrwirkung von Lymphozyten verringern und auch die Aufnahme von Vitamin C verringern können.
  • Additive. Diese Kategorie steht unter Beschuss, weil sie oft hat allergene Wirkungen die unsere Immunantwort verändern. Wir versuchen, mehr echte Lebensmittel zu essen, die nicht viele enthalten, und vermeiden so Sauerteigprodukte und Fischkonserven (Thunfisch, Sardinen, Makrelen).


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