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Halten Sie sich fit, ohne das Haus zu verlassen

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In dieser Zeit sozialer Distanzierung und häuslicher Isolation wissen Sie wie fit bleiben, ohne das Haus zu verlassen Es ist wichtig zu vermeiden, dass Sie durch jahrelanges Fitnessstudio und körperliche Aktivität Ihr Wohlbefinden verlieren oder ... herausfinden, wie effektiv es sein kann, ein korrektes Ergebnis zu erzielen Routine täglich, um die verfügbare Zeit optimal zu nutzen.

Aber wie geht das?

Im Folgenden wollten wir einige einfache Ansätze vorstellen, die Ihnen wahrscheinlich helfen könnten bleib ein bisschen fitter auf einfache, nützliche und unterhaltsame Weise!

Erstellen Sie einen Tagesablauf

Das erste, was wir Ihnen empfehlen, wenn Sie nach einer vollständigen Trainingsroutine suchen, ist zu versuchen, zu zielen Übungen mit hoher Intensität, die Cardio stimulieren und den ganzen Körper betreffen. Im Internet finden Sie mehrere Karten aufÜbung ohne Ausrüstungund viele von diesen bieten eine anpassbare und nicht besonders zeitaufwendige Schaltung.

Cardio

Cardio ist der Teil des Heimtrainings, der es Ihnen ermöglicht überschüssiges Fett verlieren und… die gute Nachricht ist, dass Sie sicherlich keine große Ausrüstung benötigen, um die nützlichsten Übungen reproduzieren zu können.

Einige dieser Workouts - beispielsweise solche, bei denen ein Springseil oder Liegestütze verwendet werden - basieren im Wesentlichen auf Ihrem Körpergewicht und Ihrer Bewegungsgeschwindigkeit. Andere Übungen verwenden möglicherweise kleine Gewichte, aber wir sind überzeugt, dass Sie sicherlich keine Schwierigkeiten haben werden, gültige Ersatzstoffe zu finden (zum Beispiel kann eine Packung Wasserflaschen für die meisten Übungen und Sportler ein ausreichendes Gewicht haben).

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Leistung

Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um körperliche Stärke aufzubauen, und haben den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Kern und Ihr Unterkörper funktionieren.

Um einen perfekten Liegestütz zu erzielen, muss Ihr Rücken während der gesamten Bewegung perfekt gerade bleiben und Ihre Augen darauf gerichtet sein, einen Punkt etwa einen Meter vor Ihnen zu fixieren, um Ihren Nacken nicht zu belasten.

Wenn Sie Liegestütze jedoch langweilig finden, versuchen Sie, die Übung dynamischer zu gestalten, indem Sie auch Ihre Hände und Knie aktivieren. Sie können Liegestütze auf gebeugten Knien ausprobieren, Liegestütze mit einer Hand nach der anderen machen oder Ihre Hände auf einem Medizinball balancieren.

Beine

Wenn Sie sich auf Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Sehnen oder Oberschenkel konzentrieren möchten, probieren Sie einige einfache Kniebeugen oder Ausfallschritte aus. Dies sind Übungen sehr effektiv das braucht keine Ausrüstung. Ausfallschritte und hohe Knie sind großartige Möglichkeiten, um den Unterkörper zu trainieren, und sie können dies auch auf verschiedene Arten tun.

Der Rat, den wir teilen möchten, ist, Ihr Training mit einer Vielzahl von Kniebeugen, Sprüngen am Ende der Liegestützbewegung oder mehr zu mischen. Sie können versuchen, bei fortgeschrittener Fitness sogar auf einem Bein zu hocken und das andere während der gesamten Bewegung gerade zu halten, sodass es sich vor Ihnen erstreckt und die Hocke begleitet.

Wenn Kniebeugen und Ausfallschritte nicht Ihr Ding sind, gibt es andere Routine dass Sie wählen können, um zu adoptieren. Zum Beispiel eine gute Routine plant, auf einem Knie zu balancieren, während das andere Bein angehoben wird. Es ist eine einfache Übung, die auch für diejenigen geeignet ist, die gerade erst anfangen, sich um ihren Körper zu kümmern, aber sehr effektiv ist!

Abs

Übungen, die sich auf konzentrieren Bauchmuskeln Sie gehören zu den am einfachsten zu Hause zu erledigenden, nicht zuletzt, weil viele von ihnen keine Ausrüstung benötigen. Wenn Sie sich bei einfachen Bauchmuskeln langweilen, versuchen Sie, Ihre Übung abwechslungsreicher zu gestalten, indem Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und kürzere und möglicherweise etwas schnellere Bewegungen ausführen.

Yoga

Wir alle wissen es Yoga erhöht die Flexibilität und ist für viele Menschen eine beruhigende Praxis. Yoga hat jedoch auch einige unerwartete Vorteile, die Sie möglicherweise dazu verleiten können, über seine Aktivität nachzudenken, da es die Verdauung verbessern und die Immunität stärken sowie die Gehirnfunktion verbessern kann.

Es ist jedoch wahr, dass Yoga ohne Hilfe schwer zu meistern sein kann. Aus diesem Grund gibt es einige Apps, die für Sie richtig sein könnten, und die Sie, auch wenn sie die Anleitung eines professionellen Experten in dieser Disziplin sicherlich nicht ersetzen können, dennoch effektiv näher an diese Welt bringen könnten.

Schlussfolgerungen

Denken Sie daran, unabhängig von der Übung, die Sie befolgen, sollte jedes Training ein Aufwärmen beinhalten, z. B. ein paar Minuten Spaziergang durch das Haus, begleitet von Armübungen. Darüber hinaus sollte das Training auch ein Cardio-Element enthalten, z. B. einen schnelleren Spaziergang, einen Lauf oder eine Übung mit Springen. Schließlich sollte es auch Widerstandsübungen enthalten, bei denen es sich um Kniebeugen, Liegestütze oder Übungen mit kleinen Gewichten handeln kann.

Der Abschluss des Trainings könnte sich auf das Dehnen konzentrieren, um die Flexibilität zu erhöhen. Wechseln Sie alles mit Yoga und Techniken ab, die die Muskeln entspannen und… gute Fitness!

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