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Wie man einen Körper zehn hat, ohne Cristiano Ronaldo zu sein

Wie man einen Körper zehn hat, ohne Cristiano Ronaldo zu sein

Die Jahre gehen nicht von Cristiano Ronaldo. Der heutige Juventus-Spieler trägt jedes Mal, wenn er sein Hemd auszieht, einen Körper, der im Stil der Helden des antiken Griechenland gemeißelt ist. Hinter dieser schlanken Figur mit sehr ausgeprägten Bauchmuskeln verbirgt sich eine umfassende Diät und viele Stunden Gymnastik pro Woche.

Diese Perfektion in der Silhouette hat dazu geführt, dass er Gegenstand vieler Studien war, in denen festgestellt wurde, dass er nur 7% Körperfett hat, wenn der Durchschnitt der Fußballer 10% oder 11% beträgt. Der Durchschnitt unter Athleten und Radfahrern liegt zwischen 10 und 14, aber es werden keine Prozentsätze für den Körper einer Person außerhalb des Spitzensports empfohlen, und er ist nicht einmal ideal für die Athleten selbst. Und es ist so, dass die Parameter sehr an ihre Grenzen gehen, denn nach dem Verzehr von Glykogen ist die Energiequelle des Körpers Fett. Ronaldo verfügt über eine einzigartige Genetik, die es ihm leicht macht, so viel Masse in seinen Muskeln zu haben, insbesondere im Quadrizeps, und ihm ermöglicht, mehr als die meisten anderen in der Region zu springen. Er verfügt über die ideale Maschinerie, um sich dem Fußball zu widmen und eine Bühne in Juve zu unterschreiben, die so glorreich ist wie die, die er in Madrid hatte. Zum einen ist das italienische Team seit seiner Unterzeichnung ein klarer Kandidat für die Champions League der Wetten in UEFA-Wettbewerben, zusammen mit Madrid, Manchester City und Barcelona.

Crossfit, eine effektive Trainingsmethode

Ronaldo bereitet seinen Körper nicht nur mit fünf Mahlzeiten am Tag auf jedes Spiel vor, was aus Sicht einiger professioneller Kollegen nicht sehr lecker ist, sondern auch mit Übungen wie Frontbrettern, Bankdrücken, Klimmzügen, Rudern und anderen. Er investiert auch viel Zeit in die Genesung und aus diesem Grund besaß er eine Überdruckmaschine, eine, die eine Zellzusammensetzung in Rekordzeit ermöglicht. Daher besucht er die Krankenstation während einer ganzen Saison mit so wenig Sorgfalt. In jedem Fall ist es nicht in Reichweite aller Taschen.

Mit anderen Worten, es ist weder gesund noch wirtschaftlich zu versuchen, einen Torso wie den von Ronaldo zu emulieren. Eine normale Person sollte sich zwischen 15% und 20% Körperfett bewegen und eine weniger anspruchsvolle Routine befolgen, um Verletzungen zu vermeiden. Drei hochintensive Workouts pro Tag können ausreichen, um Ihre Liebesgriffe zu senken, ohne auf eine Sklavendiät zurückgreifen zu müssen. Aus diesem Grund sind die Crossfit-Zentren unter gewöhnlichen Sterblichen seit einigen Jahren so erfolgreich. Wir arbeiten unter der Aufsicht eines qualifizierten „Trainers“, der die Übungen in jeder Sitzung variiert und die Muskelgruppen abwechselt, um eine Muskelstagnation durch Wiederholung zu vermeiden. Auf diese Weise passt sich der Körper nicht ständig an und entwickelt sich im Bereich jedes Einzelnen weiter.

Die Tatsache, unter dem Kommando eines „Trainers“ zu stehen, kommt einem Personal Trainer in Gruppenklassen am nächsten, außerdem ist er erschwinglicher. Es kann Ihnen bei Ihrer Ernährung helfen, Ihre Körperhaltung korrigieren und individuell über das zu tragende Gewicht beraten. Darüber hinaus werden die Arbeitssitzungen an die körperliche Verfassung der einzelnen Sitzungen angepasst. Zum Beispiel wird jemand, der sein eigenes Gewicht am Klimmzug nicht tragen kann, ein Gummi verwenden, um sich von der Stange zu heben.

Und Crossfit ist nicht der einzige vollständige und vorteilhafte Sport für den Körper. Das Schwimmen ist sehr vollständig und gesund, ebenso wie Laufen, Radfahren, Yoga oder Pilates. Sport ohne richtige Ernährung führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Experten empfehlen, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen und Kohlenhydrate als Grundlage für Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen, während das Abendessen hauptsächlich aus Eiweiß bestehen sollte, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Zwischen Frühstück und Mittagessen muss man Obst essen sowie einen Snack.


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