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Mangel an Protein

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Mangel an ProteinLeute, die einem folgen, können es haben vegetarische oder vegane Ernährung aber es ist nicht sicher, und diejenigen, die sich als Allesfresser bezeichnen, dürfen sich andererseits nicht vom Risiko befreit fühlen. Um zu vermeiden Proteinmangel Es reicht nicht aus, viel Fleisch oder Hülsenfrüchte zu essen, die Frage ist viel komplexer und wie so oft liegt die Lösung in a ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

Proteine ​​sind komplexe organische Verbindungen Diese werden verwendet, um die Funktionalität von Organen und Systemen sicherzustellen. Wenn sie fehlen oder nicht in den empfohlenen Mengen eingenommen werden, kann dies ab sofort Auswirkungen auf die Gesundheit haben Hautprobleme und Haarausfallbis hin zu schwereren Krankheiten.

Proteinmangel: Folgen

Zuerst die Proteinmangel manifestiert sich in einem Gefühl von scheinbar unmotivierter Müdigkeit und Episoden von Schläfrigkeit, die Sie möglicherweise auch fühlen geistige Verwirrung und erkenne das Hände, Füße und Knöchel schwellen oft an. Haare können vorzeitig ausfallen und die Haut wird schwächer und stumpf, sogar einige Muskeldefizite und Osteoporose Folgen eines Proteinmangels sind möglich.

Proteinmangel bei Vegetariern

Es kann vorkommen, dass folgende folgen vegetarische Diät Es wird ein Proteinmangel festgestellt, der nicht immer vorkommt, aber bei dieser Art der Ernährung ist es sicherlich notwendig, mehr Aufmerksamkeit als gewöhnlich zu schenken.

Alle Lebensmittel enthalten alle Aminosäuren, aber was bewertet werden muss, ist das Verhältnis zwischen diesen Aminosäuren Dies bestimmt den Prozentsatz der Proteine, die eine Person nimmt und verwenden wird. Bei pflanzlichen Proteinen sind diese Anteile variabel, es ist gut, tierische Proteine ​​auszugleichen kombinieren Sie pflanzliche mit anderen geeigneten Lebensmitteln, wie im Artikel über erklärt pflanzliche Proteine.

Veganer Proteinmangel

Protein ist eines der häufigere Ernährungsdefizite bei Personen, die sich vegan ernährenzusammen mit Zink, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Omega 3, Jod, Taurin. Diese Gefahr sollte nicht übersehen werden, auch wenn wir uns oft nur darauf konzentrieren Mangel an Vitamin B12.

Proteinmangel: Krankheiten

Abgesehen von der Tatsache, dass nicht genügend Protein aufgenommen wird, um in der Schlange zu bleiben, erhöht dieses Essverhalten auch die Wahrscheinlichkeit Reihe von Pathologien, mehr oder weniger schwerwiegend. Wenn wir nicht die Proteine ​​aufnehmen, die unser Körper benötigt, um gesund zu bleiben, hat er nicht das, was er braucht die Konstitution von Antikörpern und die der Immunität zugrunde liegende zelluläre Komponente, Daher kollabiert die Immunabwehr und es wird leichter, sich zu erkälten.

auch dort Haut, trockener und reizbarerfällt häufig Krankheiten und Krankheiten wie Dermatitis zum Opfer. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Proteinmangel dies zeigen ein abgenutztes und müdes GesichtEs kann auch vorkommen, dass in einigen Bereichen die Haut abblättert und es ziemlich nervig ist.

Proteinmangel: Muskelschmerzen

Muskeln können aufgrund der Menge an Protein, die sie haben, auch unter unzureichender Ernährung leiden. Was passiert ist, wenn wir nicht genug aufnehmen, gehen wir zu Nutzen Sie die Reserven der Muskeln, die immer schwächer werden. Das Osteoporoserisiko tritt auf und damit auch weit verbreitete Muskelschmerzen.

Proteinmangel: Blähungen

Das Schwellung meistens auf Füße und Knöchel Es ist eines der ersten Symptome eines Proteinmangels und es ist gut, sofort etwas zu tun, wenn es auftritt, damit die Situation behoben werden kann.

Proteine ​​sind dazu in der Lage Flüssigkeiten in Blutgefäßen zurückhaltenWenn sie fehlen, tritt daher eine Situation der Flüssigkeitsretention auf umliegende Gewebe und Ödeme und Schwellungen treten auf. Die ersten Bereiche des Körpers, in denen dies geschieht, sind Hände, Füße und Knöchel.

Proteinmangel in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft Der Mangel an Protein kann die Klarheit und Stimmung stark beeinflussen. aber nicht nur. Wenn nicht genug davon genommen wird, kann ein Prozess der Zellzerstörung aktiviert werden, der dazu führen würdeAtrophie Skelettmuskeln der Mutter, die auch zu gesundheitlichen Folgen für den Fötus führen können.

Proteinmangel: Haare

Haarausfall ist eine der ersten Folgen von einem unzureichende Eiweißdiät, Gleichzeitig sind auch meine Nägel betroffen, da der Körper beginnt, die Abgabe von Proteinen in seinen verschiedenen Teilen zu "sparen" und die peripheren Bereiche draußen bleiben: Nägel und Haare. Auf dem Buch "Quinoa, Bulgur und anderes Getreide”Wir können verschiedene finden Rezepte reich an pflanzlichen Proteinen. Das Buch ist auch bei Amazon unter erhältlich 10 Euro.

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