THEMEN

Mikronährstoffe und Makronährstoffe: Was sie sind

Mikronährstoffe und Makronährstoffe: Was sie sind


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mikronährstoffe, vielleicht weil Mikro, wenig bekannt und oft unterschätzt, auch wenn ihr Mangel die Ursache ist schwerwiegende Situationen der Unterernährung, sogar sterblich, besonders in Entwicklungsländern, in denen es nicht so offensichtlich ist, wann und was man essen kann. Sogar diejenigen, die wählen und schlecht wählen können, können Mikronährstoffe vergessen die Effekte bezahlen.

Mikronährstoffe: was sie sind

Die Mikronährstoffe sind die Vitamine (A, B, C, D, E, K), Mineralien, wie Kalzium und Phosphor und Spurenelemente wie Eisen, Zink, Selen. Ich bin Substanzen, die den Nährwert von Lebensmitteln verbessern können und deshalb können Probleme auftreten, wenn nicht die richtige Menge genommen wird. Wenn Sie zu wenig essen, haben Sie sicherlich ein Mikronährstoffmangel, Es kann aber auch vorkommen, wenn Sie viel und schlecht essen.

Mikronährstoffe und Makronährstoffe

Mikronährstoffe Sie sind nicht weniger wichtig als Makronährstoffesind die beiden Gruppen, in die Nährstoffe unterteilt sind, und daher sind beide wichtig, damit der Körper am Leben bleibt und wächst, damit seine Strukturen wie gewohnt und gesund erneuert werden.

DAS Mikronährstoffe sind die Nährstoffe, die dem Körper in geringen Mengen zugeführt werdenIm Gegenteil, Makronährstoffe werden in größeren Mengen freigesetzt und können in Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Fasern und Wasser unterteilt werden.

Wenn Sie ein Lebensmittel analysieren, sind Sie darin Mikronährstoffe und Makronährstoffe in unterschiedlichen Anteilen, Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ist es daher erforderlich, die Eigenschaften der aufgenommenen Produkte zu kennen und sicherzustellen, dass sich die Konten summieren.

Makronährstoffe: was sie sind

Während wir über Mikronährstoffe sprechen, lassen Sie uns einen kurzen Überblick geben Makronährstoffe auch um zu verdeutlichen, dass sie nicht dasselbe sind, sondern in denselben Lebensmitteln koexistieren.

Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate sind Makronährstoffe fungieren als Energietreibstoff und sind vor allem zu finden in Stärken, Getreide, Brot, Hülsenfrüchtenin Früchten, Kartoffeln, Honig, Mehl, Trockenfrüchten und Marmeladen. Sogar die Proteine ​​sind Makronährstoffe Ebenso wie Aminosäuren, die alle aus vier Hauptelementen bestehen: Kohlenstoff, Stickstoff, Sauerstoff und Wasserstoff, die für die meisten lebenswichtigen Funktionen des Körpers unerlässlich sind.

Mikronährstoffe: wo sie gefunden werden

Wenn wir es nicht schaffen Mikronährstoffe auffüllen Mit dem, was wir essen, finden wir es auch in Produkten wie Nahrungsergänzungsmitteln, die auch online bei Amazon zum Verkauf angeboten werden, wie im Fall dieser Eunova Multi-Mikronährstoffe. Eine Packung 120 Kapseln kostet 61 Euro, sorgt für Mikronährstoffe für viele Tage und kann denjenigen helfen, die sich nicht gesund ernähren, während sie diese korrigieren.

Essentielle Mikronährstoffe

Es gibt Mikronährstoffe, die normalerweise sie sind "vergessen" und fehlen häufiger. Hier sind die fünf wichtigsten: Vitamine D, E und A, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium.

Dort Vitamin-D In erster Linie hilft es dem Körper, Kalzium aufzunehmen, aktiviert verschiedene Funktionen des neuromuskulären und des Immunsystems und reduziert Entzündungen. Dort Vitamin E. reguliert verschiedene biologische Aktivitäten, vom Blutdruck bis zur Muskelkontraktion, während A die Grundlage vieler wichtiger Prozesse ist, von denen unsere allgemeine Gesundheit abhängt.

Das Omega 3 wesentlich sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen und helfen bei der Regulierung der Blutfette, spielen eine wichtige Rolle in kognitiven und Verhaltensaspekten, Magnesium Es ist mit den Enzymen verbunden, die alles steuern, von Blutdruck und Blutzuckerspiegel bis hin zu Muskel- und Nervenaktivität.

Mikronährstoffe: Ernährung

Um die wichtigste Mikronährstoffe zu nehmenDort finden wir sie.
Vitamin D ist in fettem Fisch, Rinderleber, vielen Käsesorten und Eigelb enthalten und sollte mit Sonnenlicht kombiniert werden. Vitamin E. Es ist in Nüssen, Samen, Pflanzenölen und grünem Blattgemüse enthalten.

Das Omega-3 in den verschiedenen Formen ALA, EPA und DHAkann gegessen werden, indem Lachs, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Eier, Huhn und Rindfleisch, die mit Gras gefüttert wurden, oder dunkelgrünes Blattgemüse, Leinsamen, Hanfsamen, Nüsse und Pflanzenöle wie Avocado, Raps, Leinsamen, gegessen werden. Erdnüsse und Olivenöl. Das Magnesium Es ist in dunklem Blattgemüse, Nüssen und einigen Samen, Fisch und Bohnen, Vollkornprodukten, Nüssen und dunkler Schokolade enthalten.

Mikronährstoffe in der Schwangerschaft

Der sehr wichtige Mikronährstoff in der Schwangerschaft, aber in Wahrheit sind sie alle da Vitamin A. Dies ist neben der Unterstützung des Sehvermögens auch das Immunsystem und die Fortpflanzung wesentlich für die Entwicklung des Fötus. Es sollte immer in ausreichenden Mengen eingenommen werden, da es die Funktion von Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen unterstützt.

Diejenigen, die nicht sicher sind, ob sie genug essen, können einen Scheck machen, sie finden ihn in Fleisch, Lachs und anderen fetten Fischen, grünblättrige Gemüse, orange und gelbe Früchte und Milchprodukte.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, folgen Sie mir auch auf Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Das könnte Sie auch interessieren

  • Getreide: Liste und Eigenschaften
  • Vitaminmangel: Symptome


Video: Makronährstoffe I Wie viel Kohlenhydrate Fett und Eiweiß bei Low Carb essen (Kann 2022).