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Kinderdiät, welche Lebensmittel zu wählen

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Kinderdiät: Tipps und Tricks für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Welche Lebensmittel sollten vermieden werden und welche sollten niemals fehlen, um die Gesundheit der Kleinen während ihres Wachstums zu gewährleisten.


Gesundheit ist ein wertvolles Gut, das von Kindheit an durch einige bewährte Verfahren, einschließlich gesunder Ernährung, erhalten werden muss. Dies bedeutet, auf die Qualität der Lebensmittel und die Menge der verzehrten Lebensmittel zu achten, die den Bedürfnissen nach Alter und Geschlecht entsprechen müssen. Jeder verantwortungsbewusste Elternteil arbeitet hart daran, dass sein Kind gesund und glücklich aufwächst! Liebe und Zuneigung sind ein wesentlicher Bestandteil, aber es reicht nicht aus, Sie müssen Ihrem Kleinen eine ausgewogene Ernährung gewährleisten.

Eltern haben daher eine sehr heikle Aufgabe: Sie sind nicht nur ein Beispiel für einen gesunden Lebensstil für ihre Kinder, sondern verpflichten sich auch, für sie die richtige und gesunde Ernährung zu wählen. Die Kombination und Zubereitung von Speisen spielt ebenfalls eine grundlegende Rolle: Das Braten muss begrenzt werden, und das Dampfgaren wird bevorzugt.

Lebensmittel in der Kinderernährung

Experten sind sich einig, dass die Entwicklung des Kindes eine möglichst abwechslungsreiche Ernährung erfordert, um Mängel wie beispielsweise Vitamine oder edle Proteine ​​zu vermeiden. Verpassen Sie nicht Brot und Nudeln (vorzugsweise Vollkorn), Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch. Stattdessen sollte die Verwendung von Zuckern mit einem hohen glykämischen Index wie Süßigkeiten, weißem Reis, Fruchtsäften und zuckerhaltigen Getränken begrenzt werden. Streng verbotene Lebensmittel sind abgepackte Snacks, abgepackte Lebensmittel, salzige Snacks und Kartoffelchips.

Natürlich ist es nicht immer einfach, den Geschmack des Kleinen zu befriedigen, aber Sie müssen sich mit Kreativität ausrüsten, um Gerichte zuzubereiten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Mal sehen, welche Lebensmittel in die Ernährung von Kindern aufgenommen werden sollen.

Hafer

Hafer ist ein sehr vielseitiges Lebensmittel; ermöglicht es uns, leckere Snacks und Frühstück zu machen. Es ist zuckerarm, ballaststoffreich und enthält keine künstlichen Inhaltsstoffe. Es kann mit Milch kombiniert oder mit Obst serviert werden. Sie können auch natürliche Haferflocken verwenden, um einen Smoothie zu machen.

Sie können einen köstlichen Brownie mit Hafer, Kakao, Nüssen und Honig zum Süßen machen. Mischen Sie einfach die Zutaten und backen Sie alles; Mit nur wenigen Zutaten können Sie einen Snack zubereiten, der reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist. Vielleicht interessiert Sie der Artikel "Die besten Rezepte mit Hafer"

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte im Allgemeinen, aber Linsen im Besonderen, sind eine gute Alternative zu Fleisch, um Eiweiß aufzufüllen. Sie haben viel Ballaststoffe, regulieren daher die Darmflora und geben nach und nach Zucker an den Körper ab. Wir sprechen daher von einer gesunden Ernährung mit sättigender Wirkung.

Wir empfehlen, jedes Gericht auf Hülsenfruchtbasis mit einem Spritzer Orangen- oder Zitronensaft zu begleiten, damit der Körper Eisen besser aufnehmen kann.

Eier

Eier dürfen in der Ernährung von Kindern nicht fehlen. Sie enthalten Cholin, eine wichtige Substanz für die Entwicklung der Gehirnfunktionen und eine gute Quelle für Zink und Protein. Sie sind einfach zuzubereiten und äußerst vielseitig. Sie können ein Omelett, einfache Spiegeleier, Toast oder einfach mit etwas Salz weich gekocht kochen.

Grünes und orangefarbenes Gemüse

Alle Gemüse haben vorteilhafte Eigenschaften; Grünes und orangefarbenes Gemüse sollte jeden Tag in die Ernährung von Kindern aufgenommen werden. Zucchini, Spinat und Brokkoli sind Lebensmittel, die in Suppen, Fleischgerichten, Kroketten, Eintöpfen und sogar Saucen "versteckt" werden können.

Wenn es um Orangengemüse geht, empfehlen wir Karotten und Süßkartoffeln, die beide ausgezeichnete Quellen für Beta-Carotin sind, einen wichtigen Nährstoff für die Gesundheit von Augen und Haut. Alternativ können Sie sich für Früchte derselben Farbe wie Mango, Orange oder Melone entscheiden.

Lachs

Lachs hat eine hohe Aufnahme von Omega 3, einer essentiellen Substanz zur Erhaltung der Gesundheit unseres Körpers. Bevorzugen Sie beim Kauf die wilde, die in derselben natürlichen Umgebung gefangen wird, in der sie gewachsen ist.

Das Grillen und die Verwendung als Zutat zum Füllen von Sandwiches kann eine gültige Option als Mahlzeit sein. Wir können auch Lachsstangen machen, paniert und dann im Ofen gebacken.

Wasser

Die richtige Flüssigkeitszufuhr für Kinder ist unerlässlich. Wasser ist ein wichtiges Element für das gesunde Wachstum von Kindern! Es ist daher wichtig, Kinder daran zu gewöhnen, häufig zu trinken, um sicherzustellen, dass sie immer gut hydratisiert sind. 50-70% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Dank des in unserem Körper vorhandenen Wassers funktioniert alles perfekt.

Stellen Sie in den heißesten Monaten des Jahres sicher, dass sie mehr Wasser trinken. Unterschätzen Sie nicht die Tatsache, dass Obst und Gemüse einen höheren Wassergehalt als andere Lebensmittel haben.


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Bemerkungen:

  1. Damon

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  2. Broderick

    Der Blog ist ausgezeichnet, ich werde ihn meinen Freunden empfehlen!

  3. Warwyk

    Ich sah… ich sah…. Alles ist zu übertrieben, aber cool)))

  4. Montaigu

    Ich stimme dir vollkommen zu. Ich mag diese Idee, ich stimme Ihnen vollkommen zu.



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